Neste Dia do Sono, especialistas falam sobre os benefícios de dormir bem (Foto: Divulgação)
Na rotina corrida, muitas vezes, o sono, que é a base para o bem-estar físico e mental, é colocado em segundo plano. Hoje (15), no Dia Mundial do Sono, a especialista em beleza e saúde da pele, Fernanda Nichelle, explica os efeitos da falta de uma noite de descanso de qualidade:
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“Enquanto nós dormimos, o nível de cortisol, o hormônio do estresse, diminui. Dessa forma, quando não dormimos no mínimo oito horas por dia, o cortisol aumenta, podendo resultar em um aumento do envelhecimento ou até mesmo da acne.”
O psicólogo Alexander Bez, especialista em saúde mental, afirma que um sono de qualidade nos ajuda psicologicamente no dia a dia:
“Dormir bem é essencial para que as pessoas se mantenham ativas com qualidade de vida. As noites mal dormidas reduzem a produção de substâncias relacionadas ao bem-estar, podendo gerar estresse e ansiedade.”
Muitas pessoas podem encontrar dificuldades para iniciar uma rotina noturna que beneficie o próprio sono.
“É necessário criar um ambiente propício para o relaxamento, em que você se sinta em paz para adormecer. Pode ser difícil no início, mas existem alguns hábitos que ajudam nesse processo.”, Bez explica.
Confira dicas do especialista de como regular e melhorar o sono:
Procure um tratamento psicológico para entender o que pode estar afetando o seu sono;
Pratique a higiene do sono;
Defina um horário para desligar equipamentos eletrônicos e interromper o contato com as telas. Procure manter esse horário todos os dias, criando uma rotina noturna;
Pratique atividades físicas e se alimente bem durante o dia, preferindo por alimentos leves perto da hora de dormir;
Se possível, restrinja o máximo de barulho possível e invista em colchões e travesseiros adequados.
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