O mês de junho chegou e, com ele, as tradicionais festas juninas. Paçoca, maçã do amor, pamonha, pé-de-moleque… É praticamente impossível resistir a essas delícias. Porém, não se esqueça: o resultado de tanta gulodice pode ser bem desagradável – ainda mais se você resolver subir na balança para contar os “quilinhos extras”.

Mas, antes que você, contador de calorias de plantão, arranque os cabelos, temos uma boa notícia: a nutricionista Mônica Beyruti afirma que é possível comer nas festas juninas sem passar vontade. Como? Simples, basta trocar as guloseimas mais calóricas por outras, mais “light”.

Segundo a nutricionista, a pamonha combina mais com a dieta que a paçoca, por exemplo. “Podemos substituir a paçoca pela pamonha, ou a canjica pelo pé-de-moleque. São opções menos calóricas, mas que não deixam de ser saborosas”, aconselha.

Já para quem não consegue abrir mão dos docinhos caseiros, uma dica: troque o doce de leite pelo de abóbora ou pelo de batata-doce. Em relação às bebidas, prefira um copo pequeno de quentão (120 ml) a uma latinha de cerveja (300 ml). Ou, se achar melhor, opte pela canjica no lugar do chocolate quente.

Confira outras possíveis “trocas saudáveis”:

Espetinho de carne – melhor que – Hot Dog
Pipoca – melhor que – Amendoim
Canjica ou Curau – melhor que – Pé-de-moleque
Maçã do amor – melhor que – Doce de coco
Bolo de milho – melhor que – Cocada
Milho cozido – melhor que – Cuzcuz
Bolo de fubá – melhor que – Bolo de chocolate

Gostou da tática? Então, tente fazer você mesmo: clique aqui, veja as calorias das guloseimas e faça sua própria troca!

Aí vão algumas dicas de como aproveitar esses quitutes com consciência.

– Moderação: a chave para não passar vontade
Comer moderadamente é sempre a melhor saída para manter a silhueta. Ao invés de passar vontade, saiba comer um pouco de cada coisa, sem exageros. A melhor coisa a fazer é comer carboidratos, proteínas e vegetais, sempre buscando equilibrar as refeições com um alimento de cada grupo – comer potes de paçoca certamente não trará um bom resultado!

– Cuidado com o grande vilão junino: o frio
Todo mundo sabe que frio é sinônimo de comer muito e, de preferência, só alimentos apetitosos e que transbordam calorias. É aconselhável que os alimentos ricos em carboidratos sejam consumidos na hora do almoço, para que o corpo tenha tempo de “queimá-los” ao longo do dia. Para piorar a situação, as roupas de inverno, que sempre escondem as formas do corpo, representam o típico papel da “falsa amiga” e criam a ilusão de que não estamos engordando. Nem pense em extrapolar nas guloseimas!

– Sair de casa de estômago vazio? Nem pensar!
Antes de ir a tal festa junina, faça uma refeição leve. Jamais, em hipótese alguma, saia de casa de estômago vazio. Chegar à festa com fome é erro certo para ir parar nas barraquinhas de paçocas, pamonhas e afins.

– Fazer escolhas é o caminho!
Sim, a festa junina é recheada de alimentos saborosos. Mas será que você não pode abrir mão de um ou outro? Aja de forma consciente e coma apenas o que realmente tiver vontade e não só porque o carrinho de cachorro-quente está ali ao lado. Se estiver com dificuldades em fechar a boca, pare e pense: “Eu realmente quero comer isso?”. Na pior das hipóteses, você vai comer um, ao invés de três maçãs do amor.

– Vai festejar em casa? Receitas criativas são ótimas pedidas!
Se a sua festa for particular, é ainda mais fácil fugir das delícias juninas. Trocar alguns ingredientes nas receitas é muito simples e, o melhor, o sabor é praticamente o mesmo. Substituir leite integral por desnatado, diminuir a quantidade de farinha, trocar o leite de coco pelo coco ralado, a margarina e o requeijão pelas versões light e o açúcar por adoçante são boas opções.

– Culpa? Esqueça essa palavra.
Se, mesmo depois de todas essas dicas, você não resistiu e comeu mais que deveria, muita calma. Sentir-se culpado certamente não é o melhor caminho. Então, relaxe, respire fundo e saboreie a guloseima. Pra não pôr tudo a perder, que tal se controlar no dia seguinte? Fazer refeições leves e de baixa caloria fará com que você se sinta melhor, pode ter certeza.

– Aos exagerados, a quadrilha!
Uma coisa é certa: fazer exercícios físicos após exagerar nos quitutes está longe de ser um prazer – ainda mais no frio. Então, aproveite o clima junino e se exercite “à caráter”: que tal dançar a quadrilha? A idéia, além de original, ajuda a queimar muitas calorias!

E aí, já aprendeu o que deve fazer? Caso a resposta seja “sim”, fique despreocupado. Se o nosso “Guia Prático para aproveitar as Festas Juninas com consciência” for seguido à risca, você não precisará correr atrás do prejuízo em agosto.

Então, já sabe: não se esqueça das dicas, convide os amigos para festejar e curta bastante!

Escolha o look ideal para curtir sua Festa Junina


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Mantenha a forma na época de festa junina

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