Cássio Fidlay dá dicas para manter os treinos nas férias (Foto: Divulgação)
Manter o corpo em movimento durante as férias pode ser um desafio, mas, segundo o personal trainer Cássio Fidlay, é totalmente possível com organização e foco. Ele responde às dúvidas mais comuns sobre treinar longe de casa e ensina como não perder os resultados enquanto aproveita os dias de descanso.
1. Qual é o tempo ideal para um treino rápido durante as férias?
Cássio recomenda treinos curtos e dinâmicos, com duração de 15 a 30 minutos. “Esse período é suficiente para realizar exercícios básicos que garantem uma boa queima calórica e ajudam a manter o ritmo sem comprometer o tempo de lazer.”
2. Quais exercícios são essenciais para manter o shape sem equipamentos?
Aposte nos exercícios multiarticulares, que ativam várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo. “Flexões de braço, agachamentos, barras fixas e abdominais são ótimas opções. São simples, mas extremamente eficazes para quem não tem acesso a aparelhos de academia.”
3. Como adaptar os treinos para espaços pequenos, como quartos de hotel?
De acordo com o personal, treinos com o peso do próprio corpo são ideais para lugares reduzidos. “Um simples colchonete e exercícios que não exijam muita movimentação, como burpees, polichinelos, abdominais e flexões, podem ser realizados até no corredor do quarto.”
4. Dá para manter os resultados apenas com treinos curtos durante viagens?
Sim, mas com ressalvas. “Se a viagem dura até um mês, treinos curtos podem manter os resultados. Porém, após esse período, é importante investir em um treino mais intenso e específico para evitar a perda de massa muscular e condicionamento.”
5. Dicas para manter a motivação para treinar nas férias
A palavra-chave é priorizar. Cássio aconselha treinar logo pela manhã: “Faça sua atividade física assim que acordar, antes de qualquer compromisso. Durante as férias, é comum sair da rotina e até exagerar na alimentação ou em bebidas. Deixe o treino para o final do dia e ele pode ser facilmente esquecido. Portanto, comece o dia com exercício para garantir a consistência.”
Com essas dicas simples e eficazes, você pode aproveitar as férias sem abrir mão da sua saúde e bem-estar. Afinal, cuidar do corpo também faz parte do descanso!
