Pauta: Respiração correta é fundamental para jogadores, otorrino explica
Para toda e qualquer atividade física, respirar corretamente faz uma enorme diferença quando se trata de melhorar e otimizar a performance esportiva. Entre os jogadores profissionais e atletas em geral, isso se faz ainda mais essencial. O médico otorrinolaringologista Bruno Borges de Carvalho Barros, da capital paulista, explica.
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“É comum respirar pela boca com o intuito de aumentar o fluxo de ar inspirado. Seja para levantar algo mais pesado em casa, andar mais rápido pelas ruas, correr mais rápido pelo campo ou aumentar a carga na academia. O que pouca gente sabe é que o efeito é exatamente contrário. Ao invés de potencializar, quando a respiração não é correta durante uma atividade física, aumentam os riscos de lesões, já que o diafragma fica sobrecarregado, podendo até causar câimbras no órgão. E o resultado é rapidamente percebido com incomodo dolorido na lateral do abdômen, além de prejuízos que são aumentados em quem mantém este tipo de respiração no repouso. Respirar pela boca na adolescência pode levar a alterações craniofaciais, como a mordida aberta ou cruzada”, alerta o médico.
Dr. Bruno conta que, durante as atividades, o corpo precisa de uma demanda maior ventilatória, especialmente nos exercícios de alta intensidade, por isso, a necessidade de ventilação é maior e muitas vezes, o nariz não é capaz de puxar o ar sozinho. “Por este motivo, quem não tem um fluxo nasal adequado, costuma abrir a boca para respirar e temos visto isso em alguns jogadores neste mundial”.
Ao inspirar pelo nariz, que é o adequado, o ar entra quente e úmido no pulmão, além de ser filtrado pelos cílios das narinas. O ar ambiente que respiramos encontra-se entre 15-27 graus Celsius. Ao chegar ao final do nariz, já está na temperatura corpórea de 36,5 graus e umedecido. Ao passar pela boca, nada disso acontece. “Em quem não respira adequadamente, além das dores diafragmáticas e desconfortos, devido à hiperventilação, pode impactar os treinos e as competições, como na Copa do Mundo”, avisa.
Segundo o otorrino, outra importante dica é o foco na hora dos treinos de quem busca boa saúde com atividade, e dos jogos, no caso dos atletas nesta Copa. “Para alternar a velocidade e a força durante um treino, é preciso elevar os batimentos cardíacos e isso só ocorre com o consumo mais elevado de oxigênio”, diz deixando a dica “um treinamento realizado com uma intensidade adequada, por no mínimo 3 vezes por semana e respeitando as características individuais de cada pessoa, aumenta-se consideravelmente a taxa do metabolismo basal, que nada mais é do que o consumo de calorias que utilizamos para realizar nossas atividades diárias, consequentemente isso melhora o condicionamento físico e a diminuição de percentual de gordura em relação ao peso total.
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