Especialista ensina exercícios para melhorar escapes de xixi e sexo (Foto: Divulgação)
Andressa Oliveira, personal trainer e especialista em treinamento feminino, vem se destacando por ensinar mulheres a trabalharem a resistência do períneo, região que engloba os músculos que sustentam a bexiga, o útero e o reto. Esses músculos são importantes para o controle da urina, das fezes e para uma boa vida sexual.
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Andressa explica que a região do períneo pode sofrer com a fraqueza muscular, especialmente após a gestação, a menopausa ou em casos de sobrepeso. Isso pode resultar em incontinência urinária, escape de gases e até mesmo em disfunção sexual.
Para melhorar a resistência do períneo, Andressa ensina um exercício específico que pode ser feito em casa, em minutos.
“Imagine como se estivesse segurando para não urinar, puxe seu umbigo para dentro fazendo uma sucção do abdômen e segure por 10 segundos seu músculo contraído. Após os 10 segundos solte e relaxe a musculatura. Faça três vezes essa série. Caso tenha dificuldade para sentir a contração, devido a fraqueza muscular do períneo, introduza seu dedo indicador na vagina para sentir a contração. Para facilitar, você pode sentar em cima da mão durante o exercício”, explica Andressa Oliveira, que é personal trainer e atua no mercado fitness há 20 anos, recuperando mães no pós-parto, com distensão abdominal, sobrepeso e má postura.
Para complementar o treino, Andressa ensina como fortalecer o músculo e a sequência para ver resultado rápido.
“Para treinar a força desses músculos, faça 10 movimentos de apertar por três segundos e relaxar. Aperta e solta. Faça três vezes essa sequência. Treine durante 21 dias, intercalando os dias e veja a diferença no seus escapes de urina, de ar e melhora na relação a dois”, complementa a professora.
Andressa aconselha a realização dos exercícios durante 21 dias, intercalando os dias, para sentir uma melhora na resistência do períneo e diminuição dos escapes de urina e de gases. A especialista destaca que os exercícios também podem melhorar a vida sexual, já que a região do períneo é importante para a obtenção do orgasmo.
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