Dor nas costas é o que mais afasta trabalhadores; aprenda a prevenir (Foto: Divulgação)
As dores lombares afetam profissionais de todas as áreas, desde quem carrega peso com frequência até quem faz trabalhadores manuais ou quem passa muito tempo na frente do computador.
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Para o fisioterapeuta Cadu Ramos, da capital paulista, existem várias formas de evitar esse problema, a fisioterapia e a atividade física regular são as principais formas de prevenção. “Através de técnicas manuais e feitas de maneira dinâmica, os músculos podem ser trabalhados e — principalmente — alongados para que sejam fortalecidos ao mesmo tempo em que são estimulados”, afirma o especialista.
Para evitar ou combater incômodos na coluna, especialmente quando eles afetam a lombar, Cadu revela que um outro excelente remédio é a atividade física — e está ao alcance de todos. “Apenas os exercícios são capazes de diminuir, isoladamente, o risco de um desconforto lombar aparecer e as práticas devem ser focadas na tonificação de músculos profundos do abdômen que sustentam a base da espinha, além dos alongamentos e o condicionamento aeróbico que é possível conseguir através de caminhadas leves”, fala o fisioterapeuta.
Para o especialista, o tratamento também deve ser feito de maneira a ensinar o corpo a se movimentar depois de tratada a lesão. “As dores crônicas podem demorar a aparecer, mas, de dores sazonais, tornam-se crônicas rapidinho pela sobrecarga nas vértebras que podem ocasionar um problema bem maior. Por isso, para reverter esse quadro, Cadu aposta em alguns exercícios importantes de alongamento e alinhamento postural”, afirma.
Pescoço, ombros, braços e costas são sempre os primeiros a serem afetados pelas dores crônicas. “Os ombros sofrem os primeiros sinais do excesso de peso que sobrecarrega a musculatura e as articulações da região, causando processos inflamatórios e, em casos mais graves, até artrose, diz Cadu Ramos, referência na área na capital paulista.
Com a postura incorreta, os músculos do pescoço ficam tensos e doloridos e esse incômodo pode se estender para outras regiões, como a cabeça e promover até a cefaleia tensional. “Essa dor ainda pode irradiar para os braços e punho porque quando o peso da bolsa comprime esses nervos, gera desde inflamações até dormência e formigamentos. E por fim, as costas é acometida porque um dos lados é mais exigido”, afirma.
Alguns exercícios de manipulação e alongamento podem ajudar, além de compressas frias ou quentes — dependendo da lesão e da dor. “A bolsa quente relaxa a musculatura, já os quadros mais agudos são tratados com gelo. Mas, essa decisão só pode ser tomada por um especialista, nunca em casa”, alerta Cadu que deixa dicas de exercícios que podem salvar as dores de muita gente.
Aperto de mãos em si mesmo
Em pé, junte as mãos atrás do corpo, como se estivesse fazendo um aperto de mãos em si mesmo e com as mãos ainda unidas, puxe os ombros para trás sem mover o pescoço. Os ombros devem ser puxados até o peito se abrir e sentir o estiramento dos músculos. Essa posição deve ser realizada por 30 segundos.
Escápulas
Sentado, tente unir as escápulas o máximo que puder (que são aqueles ossos das costas que ficam atrás dos ombros) como se estivesse tentando segurar algo bem pequeno entre elas. Enquanto elas flexionam, os ombros devem se mover para baixo, em relação às orelhas.
Esse exercício pode ser feito por 10 segundos e repetido 10 vezes diariamente.
Alongamento deitado
Sem desculpas, esse exercício dá para fazer manhã, ao acordar, ou à noite, antes de dormir.
Deite com as costas na cama e os pés no chão. Nessa posição, os joelhos devem estar flexionados e para cima. Enquanto isso, os braços devem ficar estendidos longe do corpo, com as palmas das mãos para cima.
Deixe sentir um leve alongamento nas costas e nos ombros por cerca de 10 minutos.
