Calor nas alturas! Médica explica importância do consumo correto de água (Foto: Divulgação)
Nas últimas semanas, o calor tem atormentado várias regiões pelo Brasil e o consumo de água voltou a ser pauta de diversas matérias em sites e jornais, principalmente depois da morte de uma fã de Taylor Swift durante show da cantora no RJ devido a temperaturas extremas.
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O Virgula conversou com a doutora Fernanda Cortez, pós-graduada em Nutrologia e Nutriendocrinologia Funcional, para saber mais sobre o consumo correto de água e a importância que ele traz para a saúde, principalmente em dias muito quentes.
“A gente tem que ter em mente que 70% do nosso corpo é formado por água. Então, ela é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, para manter nossos órgãos hidratados. Ela leva oxigênio, ela leva micronutrientes, ela leva sais minerais, ela leva vitaminas. A água, ela é muito importante para liberar e eliminar as toxinas do nosso corpo”, começa Fernanda.
“Ela é muito importante para ajudar a regular a pressão sanguínea e ajuda o rim a eliminar toxinas. Outro ponto importante é que várias reações químicas do nosso corpo só funcionam à base de água. Então, se você não tomar água, você atrapalha as reações químicas e o transporte de vitaminas, nutrientes e oxigênio”.
“Alguns sintomas do baixo consumo de água são cansaço, problema de memória, câimbra frequente e muito inchaço. Enquanto sinais de desidratação podem surgir, como a pressão cair e aspecto da pele ficar ruim”.
A médica explica o que a falta de hidratação chega a causar no corpo humano. “O paciente que tem mais cansaço, mais indisposição, fadiga, intestino preso, queda de cabelo, pele seca, unhas fracas, é o paciente desidratado, com baixa água”.
E há casos ainda mais sérios. “Visto que 70% do nosso corpo é formado de água, em casos graves a desidratação pode levar à morte, assim como o excesso de água também. Por isso, sempre temos que ficar atentos na quantidade ideal”.
“A água ajuda a hidratar, ela dá vigor para a pele e para o cabelo, além de também melhorar o funcionamento do intestino. Quando não se consome muita água, o nosso intestino não funciona, tendo, assim, uma maior tendência à constipação. Então é super importante tomar pelo menos dois litros de água por dia”.
Como calcular a quantidade de água ideal para tomar por dia:
Seu peso X 0,35 = Quantidade de água ideal para tomar por dia
“Tomando a quantidade correta de água, seus órgãos funcionam melhor, já que também precisam de hidratação. É de extrema importância lembrar de manter um consumo adequado de água, principalmente nos dias de calor, porque nesses dias de maiores temperaturas, perdemos mais água através do suor”, diz a médica.
“Os nossos órgãos precisam dessa água, como dito anteriormente. Dessa forma, nos dias de calor, temos que aumentar a ingestão de água, para não ocorrer um desequilíbrio no no corpo e acarretar em possíveis complicações”.
Fernanda deixa claro que não se deve ingerir uma grande quantidade de água de uma vez e esquecer ao longo do dia. “Então, é recomendado sempre manter a quantidade exata por dia e tomar ao longo do dia e não de uma vez só. Eu sempre indico para paciente acordar de manhã e já tomar uma garrafinha de 300 ou de 500ml em jejum para ajudar no processo de detox e de limpeza de toxina”‘.
“Para quem tem uma predisposição maior ou toma algum remédio de pressão, algum diurético e acorda muito para ir ao banheiro durante a noite, é ideal encerrar o consumo de água antes. Em resumo, o importante é manter a média por dia do quanto o seu corpo precisa, pelo menos 2 litros de água por dia, consumidos de maneira espaçada”, completa.
