5 mitos sobre o sono desbancados pela ciência

Uma pesquisa feita anualmente pela Royal Phillips, com participantes de 12 países incluindo o Brasil, identificou que apenas 10% da população mundial dorme bem e que a insônia chega a afetar 37% das pessoas. E para resolver problemas ligados ao sono, o material constatou que a maior parte consulta a internet.

Porém, as receitas encontradas online com facilidade podem agravar o quadro. Um novo estudo da Escola de Medicina da NYU desmentiu os mitos mais comuns em relação ao sono. A equipe pesquisou mais de 8 mil sites e desmascarou as mais prejudiciais. “O sono é uma parte vital que afeta nossa produtividade, humor, saúde e bem-estar. Desbancar mitos em relação ao tema promove hábitos mais saudáveis e, consequentemente, melhores hábitos de sono”, explicou Rebecca Robbins, responsável por liderar o estudo.

Confira a verdade por trás dos principais mitos:

1) É aceitável dormir apenas cinco horas por dia
Os pesquisadores apontaram esta crença como uma das mais prejudiciais à saúde, pois pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. A dica é criar uma rotina noturna consistente, com ao menos sete horas de sono.

2) Roncos são inofensivos
Nem sempre. O barulho pode sinalizar a apnea do sono, que consiste na interrupção da respiração durante o sono. É recomendado ir ao médico para investigar os sintomas, já que a síndrome está ligada à pressão alta e arritmia cardíaca.

3) Beber álcool ajuda a dormir
Bebidas alcoólicas podem até te ajudar a dormir mais rápido, porém, diminuem – e muito – a qualidade do sono. Isso ocorre porque elas reduzem a capacidade de alcançar um estágio profundo de sono, necessário para que o corpo funcione saudavelmente.

4) Permaneça na cama se não conseguir dormir
Se não conseguir dormir após 15 minutos, levante e faça outra atividade relaxante. Caso contrário, sua mente relacionará a cama à insônia e pode piorar o quadro.

5) Assistir à televisão ajuda a dormir
Alguns programas, como telejornais noturnos, podem dificultar a chegada do sono ao aumentar os níveis de estresse. Televisões, assim como smartphones, emitem uma forte luz azul que deixa o cérebro ativo, afetando a percepção do que é noite e dia.

11 coisas que estão acabando com seu sono

É uma boa idéia comer um lanche leve antes de dormir para que você não acordar morrendo de fome. Porém, cuide para que não seja algo pesado ou picante, pois pode acabar fazendo o seu corpo trabalhar demais. Seu corpo precisa começar a se desligar antes de dormir, não trabalhar para digerir toda a comida que você comeu. Evite grandes refeições três horas antes de ir para a cama, afirma o artigo da Bustle
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