A TPM definitivamente não é apenas um problema psicológico. Aquela sensação de nervosismo e descontrole emocional também pode vir acompanhada de mal-estar físico e sintomas semelhantes aos de várias doenças.
Você pode passar, por exemplo, por náusea, inflamações na pele, dores abdominais, aumento na retenção de líquido… Mas, calma. Muita calma que isso passa! É “só” uma TPM…
É importante se prevenir para que o sofrimento seja o menos intenso possível dentro do período. E uma grande aliada nessas horas, não tem muito como fugir disso, é a alimentação – afinal dizem que “você é o que você come”, certo? Então a sua TPM também pode ser!
Pensando nisso, pedimos à nutricionista Andrea Gonzalez que indicasse o cardápio “amigo” e “inimigo” para aqueles dias tensos. Aproveite as dicas:
– O DILEMA CHOCOLATE
Solução ou agravante? O chocolatinho divide opiniões entre os especialistas (e isso inclui qualquer garota que passa por TPM, claro!) sobre ser recomendável ou não para amenizar essas crises.
Andrea toma o lado “nutricionista” da questão: “se por um lado o chocolate pode ajudar a aliviar a ansiedade, por outro ele prejudica os sintomas, e por isso deve ser evitado durante o período”.
É, talvez seja melhor abrir a caixa de bom-bons em outra hora…
– PARA BEBER OU ESQUECER
Um dos sintomas mais indesejáveis da TPM pode ser a retenção de líquidos, que, por sua vez, representa o risco de males como a sudorese fácil, intumescimento das mamas, ganho de peso periódico e até diminuição no volume de urina…
Nessas situações é importante pensar duas vezes no líquido a ser ingerido. Nossa nutricionista comenta: “deve-se beber bastante água no decorrer do dia. Uma outra bebida que ajuda a combater o inchaço é o chá verde, para ser bebido de preferência duas vezes ao dia, pela manhã e pela noite”.
O chocolate aparece novamente no time dos vilões, agora em sua forma líquida. Ao lado dele, podem ser também prejudiciais as bebidas com muito gás, o café e o álcool.
– ALIMENTOS FUNCIONAIS… FUNCIONAM MESMO!
Os chamados “alimentos funcionais” são aqueles que, além das funções nutricionais básicas, produzem efeitos benéficos à saúde quando consumidos regularmente. Quer dizer: recomendadíssimos para a sua dieta!
No caso da TPM, são alimentos funcionais os ricos em lipoceno (substância antioxidante), e o retroverol (que ajuda na circulação).
Andrea cita como alguns exemplos o tomate; a uva; e os legumes de cor vermelha, como abóbora e cenoura.
Além disso, ela também sugere uma boa salada de fruta com granola para quem está desesperada por um doce – mas também não quer engordar e se arrepender depois.
Para finalizar, ainda reforça o quanto são condenáveis as frituras, as comidas gordurosas e os grandes períodos sem se alimentar.
Depois não diga que não avisamos…
