As férias chegaram e a preguiça parece que toma conta do nosso corpo. Tardes assistindo à televisão, muito brigadeiro de panela e, claro, dormir muito. Mas você já pensou em aproveitar esse tempo para ficar linda?
Pois bem, você tem 30 dias de férias e nesse período você pode ter a oportunidade de se cuidar e ficar de bem consigo mesma. Chegou a hora de começar a comer direito, fazer exercícios, cuidar dos cabelos e melhorar a pele.
O personal trainer André Inada ensina um treino de caminhada para você gastar um pouco de energia e queimar aqueles quilinhos a mais que tanto a perturbam . Com esse treinamento você vai se sentir muito mais disposta todos os dias (no fim da matéria).
Além das atividades físicas, que tal também começar a ter uma alimentação saudável? A nutricionista Fernanda Lourenço de Menezes dá um cardápio e algumas dicas para você ter todos os nutrientes e ainda por cima eliminar aquela gordurinha que insiste em habitar o seu corpo. Mas ela avisa: “É preciso determinação em resistir aos alimentos calóricos dessa época”.
– Divida sua alimentação em 5 refeições ao longo do dia. Assim você não sente fome e mantém seu metabolismo ativo;
– Mastigue devagar e evite comer vendo TV ou quando estiver no computador;
– Beba pelo menos 8 copos de água por dia para manter sua pele hidratada;
– Consuma diariamente frutas cítricas, como laranja, limão, e maracujá, que ajudam no sistema imunológico, por causa do alto teor de vitamina C;
– Evite bebidas calóricas como chocolate quente, cappuccino, café cremoso com chantilly, vinho quente e quentão;
– Prefira os alimentos integrais (arroz, pães, cereais), pois contêm fibras que ajudam no controle da saciedade;
– Substitua as sopas cremosas com queijo e creme de leite pelas sopas à base de legumes e verduras;
– Se for comer fondue salgado, mergulhe a carne no vinho com ervas finas, em vez de utilizar o óleo pra fritá-la. Para os fondues doces, a dica é não lambuzar as frutas no chocolate. Passe apenas de raspão;
– Não abuse dos doces: chocolate, paçoca, pé-de-moleque, bolos, tortas. Escolha um deles e limite-se a uma vez por semana e com moderação;
– Aproveite as férias pra assistir a um bom filme. Vale até uma pipoca, só não vale usar manteiga.
Cardápio balanceado
Café da manhã
1 copo de café (adoçante) com leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo tipo minas
½ mamão papaia
Lanche da manhã
1 pêra
Almoço
1 escumadeira de arroz integral
1 concha de feijão
1 bife médio grelhado
3 colheres de sopa de vagem refogada
4 rodelas de tomate
1 copo pequeno de suco de maracujá (adoçante)
Lanche da tarde
1 caneca de chá de camomila (adoçante)
1 pedaço pequeno de bolo de fubá
Jantar
1 prato fundo de caldo verde
1 banana ao forno com canela e adoçante
CAMINHADA PARA ENTRAR EM FORMA
Primeira semana:
Caminhar por pelo menos 30 minutos em uma velocidade confortavel 3 vezes na semana
Segunda semana:
Segunda-feira: caminhar por 45 minutos em uma velocidade confortável
Terça-feira: caminhar 4 minutos e correr 1 minuto – fazer 6 séries
Quarta-feira: descanso
Quinta-feira: caminhar por 45 minutos em uma velocidade confortável
Sexta-feira: caminhar 4 minutos e correr 1 minuto – 6 séries
Terceira semana:
Segunda-feira: caminhar 3 minutos e correr 2 – 6 séries
Terça-feira: caminhar por 30 minutos com um passo apertado
Quarta-feira: descanso
Quinta-feira: caminhar 3 minutos e correr 2 – 6 séries
Sexta-feira: caminhar por 30 minutos com um passo apertado
Quarta semana:
Segunda-feira: trotar por 30 mins
Terça-feira: caminhar por 1 min e correr 4 – 6 séries
Quarta-feira: descanso
Quinta-feira: trotar por 30 minutos
Sexta-feira: caminhar 1 minuto e correr 4 – 6 séries
OBS: é importante ressaltar que todos os exercícios podem variar os efeitos de pessoa pra pessoa, pois depende do organismo de cada um.
