Tem gente que acha que TPM é coisa meramente psicológica. Também existem aqueles que culpam a vida, Deus, a própria mãe ou o trânsito infernal por sofrerem com as dores e alterações de humor. Mas você sabia que a falta de exercícios físicos pode ser um dos principais motivos por você estar sentindo cólicas, por exemplo?
Vários estudos realizados no mundo todo apontam a importância dos exercícios físicos para combater os sintomas da Tensão Pré-Menstrual. Um dos principais levantamentos foi feito na University of British Columbia (em Vancouver, Canadá). A idéia era que oito mulheres sedentárias passassem a correr cerca de 20 km por semana durante o período de seis meses.
Resultado? Após o estudo, todas elas apresentaram menos crises de dor nas mamas e também alterações de humor menos sensíveis na semana anterior à menstruação.
Essa foi apenas uma das provas que a atividade física ajuda a reduzir as cólicas menstruais e as dores nas mamas. Além disso, melhora o humor, já que libera endorfina, substância produzida pelo organismo e responsável pela sensação de bem estar.
Agora, quais exercícios devem ou não ser feitos pelas mulheres na fase pré-menstrual? Para tirar nossas dúvidas, conversamos com o personal trainer Antônio Carlos A. Soeiro, membro da consultoria esportiva Physical Running.
Exercícios Recomendados
Os exercícios aeróbicos em geral, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar são os mais indicados. Isso porque eles aumentam a freqüência cardíaca e a temperatura do corpo, mantendo o estrógeno em nível baixo. É importante que a atividade física seja feita com pouca carga e intensidade reduzida.
Exercícios que devem ser evitados
Qualquer exercício que exija muito esforço físico da mulher deve ser evitado. Quanto maior a carga, maior fica o nível de progesterona (que é o hormônio responsável pelos sintomas da TPM) e aí o efeito é desastroso: aumentam as cólicas, dores, etc.
Segundo a maioria dos especialistas, o ciclo menstrual é dividido em fases, da seguinte maneira: fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia). Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia). Fase intermenstrual (12º ao 22º dia). Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia).
A performance física pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual. Na Pré-Menstrual, o desempenho pode sofrer uma redução graças à influência de um aumento nos níveis de progesterona. Já na Pós-Menstrual, pode haver uma melhora devido à crescente taxa de estrógeno e maior secreção de noradrenalina.
Difícil? Calma! Tudo isso quer dizer que é sempre bom praticar exercícios, mas é melhor você pegar um pouco mais leve na semana anterior à menstruação. E aí, preparada pra suar a camisa?
