As férias estão aí e as viagens áreas a todo vapor. Jean Patrick Martins, treinador da Body Systems, dá boas dicas de exercícios e qual é a melhor forma de se acomodar durante o vôo, sem lesionar a coluna. É indicado se exercitar em alta altitude, pois como ficamos na mesma posição por muito tempo a circulação sanguínea diminui. É importante praticar breves exercícios e assim evitar possíveis dores nas costas e nas articulações dos joelhos, explica.
Exercícios indicados durante o vôo:
– Incline o tronco para frente e mantenha a posição por 30 segundos. O foco é aliviar a região lombar.
– Sentado, abrace o joelho e traga-o para perto do peito. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
– Em pé, puxe a ponta dos pés em direção ao glúteo e mantenha a posição por 30 segundos. Repita do outro lado.
– Em pé, estique todo o corpo e leve os braços para cima. Em seguida leve os braços para frente na linha dos ombros.
– Leve os dois braços para trás com os dedos cruzados e levante o peito.
– Puxe a cabeça para baixo e para os lados. Leve a orelha em direção ao ombro.
A melhor forma de ajustar o banco em uma viagem é na posição ereta e assim manter o apoio nas costas. É importante ajustar a cadeira para não deixar as pernas muito esticadas.
Com as malas:
– Se estiver com notebook, procure não carregá-lo nas malas de mão e sim em mochilas com duas alças. Desta forma o peso fica equilibrado.
– Se precisar utilizar mala de mão procure alternar constantemente os braços.
– No caso de malas grandes opte por malas com rodinhas.
