Segundo a Organização Mundial de Saúde, dor nas costas é uma queixa muito comum, aproximadamente 80% das pessoas experimentarão essa dor pelo menos uma vez na vida. São vários os fatores associados às algias na coluna, sendo os mais comuns: o envelhecimento, excesso de peso corporal, sedentarismo, maus hábitos posturais e outras patologias como artrites, artroses e escolioses.
Com o passar do tempo ocorrem desequilíbrios musculares e desgastes nas articulações da coluna, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais, como a hérnia de disco e que acabam gerando as dores.
Os traumas mais freqüentes sobre a coluna vertebral relacionado ao trabalho estão associados à tensão da musculatura paravertebral, decorrentes de más posturas e da degeneração; ou lesão dos discos intervertebrais pelo excesso de esforço físico.
Todos esses fatores podem ser minimizados com uma atividade física, como o Pilates que envolve reeducação postural através de alongamentos, fortalecimentos e reequilibrio da musculatura de todo corpo.
No Pilates, as aulas individuais são montadas conforme os objetivos do aluno, com suas limitações e possibilidades de progresso no condicionamento físico. Nas aulas coletivas, cada aluno pratica dentro das suas condições, sempre com orientação do professor.
Entre os vários exercícios do método Pilates, alguns se aplicam para dor nas costas. São simples e podem ser feitos por qualquer pessoa, de qualquer idade, desde que não tenha restrições médicas para prática de exercícios físicos, como ensina Cristina Abrami, diretora técnica do CGPA Pilates.
. Dissociação – escorregar uma das pernas pelo chão; elevar as pernas alternadamente com flexão de joelho – atenção para a contração abdominal sem movimento da pelve
.Gancho – segurando uma das pernas, suba o tronco em direção ao joelho (a pelve deve manter-se neutra)
.Quadrúpede com ou sem bastão
. Com o pé encostado na parede ou numa bola – fazer agachamento com as pernas afastadas, deixando a coluna ereta e com pelve neutra.
