Férias, época de descansar. Descansar e também de aproveitar o tempo em que o cérebro relaxa para iniciar uma série de exercícios que vão auxiliar e muito a melhorar o corpo e a mente!, diz o fisiologista e clínico geral João Pinheiro, que trabalha com obesidade unindo dieta a adequação de exercícios corretos para cada pessoa.
Quem for para a praia, deve praticar todos os esportes possíveis, desde a natação perfeita para o condicionamento dos músculos internos do corpo humano , passando pelo futebol no final de tarde, caminhadas e corridas quando o corpo acostumar com o novo ritmo, vôlei, frescobol e até freesbee.
É importante que a pessoa se sinta disposta e comece aos poucos porque no verão, qualquer excesso pode gerar desidratação. Porém, com a adequação da atividade física na rotina das férias, todos garantem uma dose maior de endorfina naturais produzidas pelo próprio organismo que o auxiliarão na volta ao trabalho, diz ele.
Quem optar pelo campo pode escolher, além de caminhadas junto à natureza, jogos de queimada, bétia, boliche em família com pinos que ele pode levar, além de passeios de bicicleta que devem ser feitos nos períodos em que o sol não está a pino.
“O exercício é importante no decorrer de todo o ano e as férias tanto podem servir para iniciar a atividade física, como para mantê-la dentro dos parâmetros do dia a dia, comenta o fisiologista.
Alimentação balanceada
O que não se pode esquecer é que o verão requer alimentação mais regrada e com um maior número de refeições por dia. O café da manhã deve ser o mais rico em número de alimentos possíveis leite, café, suco de frutas, uma fruta cortada, um tipo de cereal, pão integral e queijo branco, pode ser o início de uma alimentação correta. Às 11 horas, uma fatia de queijo branco, ou um queijo coalho (se estiver na praia) ajuda a manter o corpo nutrido. O almoço deve ser leve, contendo carboidratos integrais, proteína carne, ovos, queijo verduras, legumes e frutas e, no meio da tarde, não se esquecer de um lanche rápido para que o organismo esteja hidratado até o jantar, diz ele.
O jantar, por sua vez, deve conter pratos com proteína, saladas (vale até salada de macarrão integral com atum) e o mínimo de carboidratos possíveis. Frutas podem ser a sobremesa ideal e, antes de dormir, um copo de leite com ½ fruta como maçã, pêra, laranja, entre outras.
Todos devem estar atentos aos horários de sol forte, evitando a exposição. E, durante todo o tempo manter-se hidratado com água, água de coco e sucos. Seguindo essas regras, o início de 2010 será, sem dúvida, bastante promissor, finaliza o Dr. João Pinheiro.
Pinheiro é autor do livro Decifrando a Obesidade, Conheça a Causa e Descubra o Melhor Tratamento (Ed. Celebris). Na obra, já na 2ª edição, mostra a importância do mapeamento genético para oferecer ao paciente um tratamento adequado para emagrecer com saúde.
