<p>Sempre no último dia do ano é realizada em São Paulo a tradicional prova de corrida de rua, a São Silvestre, que começa e termina na Avenida Paulista passando por diversos pontos da cidade de São Paulo, como o Minhocão, Brigadeiro Luis Antônio, totalizando 15 km de percurso. Se você é uma da daquelas pessoas que sempre viu a prova pela TV e toda a vez repetia a mesma frase “ah, no ano que vem eu vou correr", sua hora chegou. O Virgula Esporte vai te dar uma força para você participar da mais tradicional prova de rua do país. Entrevistamos um especialista em corridas que elaborou para você internauta uma planinha de treino de 70 dias; se você seguir à risca, estará em condições de concluir bem o percurso no dia 31 de dezembro.</p>
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<p>No entanto, antes de começar a treinar, o especialista em corridas de rua Luis Eduardo Tavares, treinador de atletismo da equipe EC Tavares e conselheiro técnico da Corpore, alerta que é necessária a realização de um check-up completo. “Todos podem correr e concluir a prova, desde que seja feito um exame médico completo antes de iniciar os treinamentos para atestar condições de saúde do praticante e, a partir daí, começar os treinos de forma mais segura”, afirma.</p>
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Tavares revela que é fisiologicamente possível em 70 dias estar apto para a conclusão dos 15 km da São Silvestre. Basta haver dedicação e disciplina nos treinos. Ele enumera alguns dos inúmeros benefícios que a corrida traz ao corpo. “Praticando a corrida diariamente você melhora seu condicionamento físico, sua disposição para encarar o dia a dia, emagrecimento e combate a vícios como cigarro e bebida”.</p>
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“Durante o período de treinamento evite correr somente em piso duro como asfalto, procure intercalar com terrenos macios como grama e terra batida evitando dessa forma lesões. Só use a esteira em dias que o clima impede você de correr ao ar livre. Se um determinado dia , se sentir mal no meio do treino ou cansado, pare imediatamente, pois nem todo dia você está pré-disposto e um dia de treino não realizado não te prejudicará sua preparação”, alerta o especialista.</p>
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<p>O treinador de atletismo também fornece algumas dicas para uma boa corrida. “Procure um calçado e vestimenta específica para corrida. Pode parecer bobeira, mas isso faz muita diferença, afinal, um calçado apropriado suaviza o impacto no corpo do atleta. E, em função do grande calor, procure sempre se hidratar se antes, durante e depois dos treinos”, destaca.</p>
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Tavares, que corre diariamente, lista os melhores lugares para se correr em São Paulo. “Sem dúvida, o Parque Ibirapuera tem ótimas opções de percurso. Também temos o parque da Aclimação, o Bosque do Morumbi, com excelente trabalhos de subidas, além da Cidade Universitária que tradicionalmente recebe as principais corridas da temporada”, finaliza.</p>
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Agora que você já leu essas dicas do nosso especialista, basta clicar em uma de nossas planilhas e começar a treinar. Afinal, dia 31 de dezembro temos um encontro marcado aqui na avenida Paulista.</p>
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<a href="http://www.virgula.me/esportev2/nota.php?nota=27079"><strong>Planilha de 70 dias para os iniciantes (aqueles que não treinam regularmente)</strong></a></p>
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<p><strong><a href="http://www.virgula.me/esportev2/nota.php?nota=27080">Planilha de 70 dias para os praticantes (aqueles que treinam regularmente e já correram outras provas esse ano)</a></strong><br />
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