Veja um guia prático para mulheres que desejam realizar treino de força (Foto: Instagram/ Down To Fight SP)
A prática da atividade física vem ganhando cada vez mais adeptos, principalmente quando se fala em longevidade, melhora na saúde e bem-estar. Comum dentre os homens, treinos de força também são voltados para o público feminino.
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Ainda que exista um tabu sobre esse tipo de exercício para as mulheres, a prática vem se fortalecendo dentre o universo feminino, com diversas opções e treinos que podem melhorar o desempenho das mulheres.
Pensando nisso, conversamos com Zelão, head coach e co-fundador da Down to Fight, estúdio que oferece treinos personalizados com exercícios funcionais e técnicas de luta, para criar um guia para as mulheres que desejam iniciar treinos de força.
Mito ou verdade?
Embora algumas mulheres ainda fiquem apreensivas com o uso de carga no treino por receio de ficarem “grandes”, elas não produzem hormônios naturalmente em quantidade suficiente para gerar ganho de volume muscular excessivo. Ou seja, o treino de força vai apenas contribuir para manutenção de massa magra e maior densidade muscular, melhorando o metabolismo e auxiliando na queima de gordura.
Benefícios
O treino de força para mulheres traz inúmeros benefícios, como preservação e manutenção da massa magra, fortalecimento dos ossos e melhora da composição corporal. Além, é claro, dos benefícios de bem-estar, já que a produção e liberação de alguns neurotransmissores (serotonina, dopamina, etc.) durante a realização de atividades físicas ajudam a regular o humor, diminuir ansiedade, evitar sintomas de depressão, melhora na qualidade do sono e aumento na disposição.
Quais práticas devo apostar?
Apesar de pensarmos automaticamente em musculação quando falamos de treino de força, existem outras atividades que podem se enquadrar nesse tipo de prática. Os treinos de luta no formato personal fight, por exemplo, misturam exercícios funcionais com técnica de luta e, dentro da parte funcional do treino, costuma-se incorporar alguns exercícios que envolvem força, o que contribui para o ganho de massa muscular se praticado com constância.
Dicas para quem deseja começar
Muitas vezes as alunas têm dificuldade de incluir uma atividade física na rotina, e muitas vezes isso acontece por insistirem em uma atividade da qual não gostam. Quando encontram uma atividade que vai além da obrigação e que seja um momento leve no seu dia, fazem questão de priorizar. Por isso, minha recomendação é testar algumas atividades até achar uma que sinta afinidade, visitar diferentes espaços até achar um em que se sinta à vontade e, além disso, procurar profissionais qualificados para orientar nas práticas.
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