(Da redação) – As férias estão chegando e você ainda não descobriu como vai fazer para tentar recuperar a forma? Ou está sem grana para pagar academia e acha que vai voltar pra aula com uns quilinhos a mais? Bom, pensando nisso, o Virgula preparou uma lista de exercícios que você pode fazer em casa, na rua com os amigos ou no parque mais perto. É juntar a turma, espantar a preguiça e aproveitar o inverno para malhar. Confira:
Corrida, 20 calorias por minuto: correr durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias, isso se você correr sem parar. Não há porque ter pressa, senão, você vai sentir o impacto nas articulações. Pegue leve no início, comece caminhando, depois passe para o trote, o cooper (com ele se perdem 10 calorias por minuto) até estar pronto pra encarar uma hora de corrida. Ah, se você não tiver uma esteira, vá ao parque.
Pular corda, 15 calorias por minuto: brincadeira de criança, coisa simples que não exige muito. É bom para fortalecer a panturrilha, coxas e ombros, além de colaborar com a coordenação motora. Não se esqueça de alongar e usar um calçado firme, pois as repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.
Subir escadas, 14 calorias por minuto: não é bem um esporte, mas pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e um bumbum mais firmes. Disso, ninguém vai reclamar…
Andar em subida, 11 calorias por minuto: andar é sempre saudável e não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência.
Dançar, 6 calorias por minuto: a dança não traz contra-indicações, exceto algum tombo ou torção durante a execução de um passo mais extravagante. Ligue o som na sala de casa ou no quarto, tome cuidado com os passos mais fortes e perca peso.
ESPORTES
Futebol: 13,3 calorias por minuto: reunir os amigos para uma partida de futebol não é lá das coisas mais difíceis. Além de divertir, o futebol ajuda a desenvolver força, capacidade respiratória, noção de espaço, agilidade e coordenação motora. Os cuidados devem ser tomados no sentido de evitar torções e lesões por impacto nas articulações, muito exigidas em dribles, chutes e corridas.
Judô/Caratê, 13 calorias por minuto: as duas modalidades de luta são ideais para quem quer aumentar força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Além de alguns hematomas, pode propiciar torções em caso de falta de cuidado durante a prática.
Alpinismo, 12 calorias por minuto: dos esportes radicais, é o que queima mais calorias. Mas, para praticá-lo, é preciso força, flexibilidade e resistência. Dá pra encarar?
Tênis, 11 calorias por minuto: bom para aumentar a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e capacidade aeróbia, o esporte traz como contra-indicações problemas com torções, desgaste nas articulações e lesões no punho e cotovelo.
Vôlei, 15 calorias por minuto: reúna a galera e combine um joguinho, umas duas vezes por semana. O esporte é bom para desenvolver força, concentração e coordenação motora.Pra não ter problema com as articulações das pernas, use de calçados apropriados.
Natação, 12 calorias por minuto: a natação é considerada por muitos um dos exercícios mais completos, pois ajuda a desenvolver flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água. Já quem está livre pra cair na piscina, o nado borboleta ajuda a queimar mais calorias. São 14 por minuto.
Handebol, 10 calorias por minuto: desenvolvimento da força, da agilidade, da coordenação motora e aumento da capacidade aeróbia são fatores positivos do handebol. Negativamente, a prática do esporte pode agredir articulações, provocar torções e fraturas.
DICAS
Para perder a barriguinha indesejada, você não precisa fazer exercícios mirabolantes diariamente. O ideal são exercícios de trabalho aeróbio leves e musculação, como bicicleta ergométrica ou a normal mesmo e aulas de aeróbica.
Se a intenção é só melhorar a silhueta, o ideal é unir musculação leve e ginástica localizada. Ampliar o tônus muscular garante formas mais definidas e a ginástica aumenta coxas, bumbum e peito.
Para quem não está acima do peso e quer ganhar massa, a dica é investir na musculação. Se já houve um treinamento prévio, o aluno poderá começar com exercícios de média dificuldade (duas séries de 20 repetições cada) e ir aumentando gradativamente. Pedalar ou correr na esteira ajuda a melhorar a circulação e a oxigenação do organismo, mas em excesso pode "roubar" energia que estaria sendo usada na musculação.
E nunca se esqueça: alongamento sempre. Todos os programas de exercícios devem ser acompanhados de alongamentos, para garantir que o corpo não perca flexibilidade. É obrigatório também o acompanhamento de especialistas para garantir a dose certa de cada exercício e, consequentemente, a sua saúde.
Qual é o seu ritmo? Seja qual for, venha curti-lo de uma forma diferente!
