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Com as altas temperaturas que tão rolando ultimamente, tem muita gente que se sente cansado, com dor de cabeça, tonturas, com prisão de ventre e nem imagina que esses sintomas estão ligados a desidratação. Ou seja, é preciso beber muita água pra não colocar a saúde em risco. A desidratação acontece quando o corpo usa ou perde mais líquido do que o ingerido. E se você não repõe os líquidos que são utilizados ou perdidos, ocorre a desidratação.
O Virgula Lifestyle conversou com o cardiologista do HCor (Hospital do Coração), Dr. Abrão Cury, e com a dermatologista Daniela Landim pra tirar todas as dúvidas sobre o assunto e, principalmente, saber identificar os sintomas da desidratação.
“Ficar hidratado é fundamental para saúde de qualquer um, especialmente após esses longos períodos de exposição ao sol, na praia ou na piscina. São nestes momentos que o corpo elimina o suor, perdendo a água e sais minerais essenciais para o funcionamento do organismo.”, afirma o Dr. Abrão.
Segundo o doutor, as pessoas desidratadas apresentam um volume de sangue menor que o normal, o que força o coração a aumentar o ritmo de seus batimentos, quadro chamado pelos médicos de taquicardia. Quando a falta de água prejudica o funcionamento dos músculos, pode ocorrer fraqueza e sensação de corpo pesado. Se a falta de água chegar ao cérebro, uma pessoa pode até entrar em coma ou morrer.
“No caso de desidratação leve e moderada os principais sintomas são: boca seca e pegajosa, sonolência ou cansaço, sede, diminuição da produção de urina, pele seca, dor de cabeça, prisão de ventre, e tonturas ou vertigens. Fique em alerta também se você perceber que perdeu peso rapidamente. Isso quer dizer que o seu corpo está perdendo muita água.”, completa.
Afinal, quantos litros de água beber por dia?
A recomendação é que crianças entre 1 e 3 anos bebam 1,3 litros por dia. As de 4 a 8 anos, devem ingerir 1,7 litros diariamente. Para adultos, a recomendação é a ingestão de, no mínimo, 2 litros de água por dia.
“A sede é o principal sinal de que o nosso corpo precisa de água. A ingestão de líquidos deve ser incorporada à rotina. As vezes, copos cheios de água causam uma sensação de plenitude gástrica desconfortável. Nesse caso, é melhor ingerir em pequenas quantidades, várias vezes ao dia.”, afirma o doutor.
Benefícios estéticos
A água é o líquido indispensável para manter a saúde e a beleza. “Problemas como pele seca, cabelos fracos, inchaços, hipertensão e cálculos renais podem ser evitados com a ingestão de dois litros de água por dia”, afirma a dermatologista Daniela.
“Além disso, a água ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea. O resultado disso evita o aparecimento da celulite. Quando a pele está hidratada, as rugas também se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme. Ou seja, são vários benefícios”, completa.
Pra quem quer perder uns quilinhos, Daniela explica que até a temperatura da água ajuda. “Beber dois copos de água 30 minutos antes das refeições – café da manhã, almoço e jantar diminui medidas. Quando a água está gelada, o efeito emagrecedor é ainda maior, já que o líquido recém-saído da geladeira possui efeito termogênico no organismo. Ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do líquido e da parte interna. E o mesmo não acontece com a água gaseificada.
Tratamento
“Se você é um adulto saudável, geralmente conseguirá tratar a desidratação leve (como uma perda mínima de 1% a 2% do peso corporal total) ingerindo mais líquidos, como água, ou uma bebida isotônica. Água de coco e picolés feitos de sucos de frutas também ajudam.”, afirma Abrão.
“Não pense que o álcool é bom pra hidratar, afinal, ele aumenta a perda de líquido pela urina. É preciso procurar um médico quando a ingestão de água não consegue compensar a perda, a desidratação torna-se mais grave. Fique alerta se surgirem sinais e sintomas graves, como sede excessiva, falta de urina, pele enrugada, tonturas e confusão.”, conclui Dr. Abrão.
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