Estimativas apontam que 80% das mulheres sofrem algum tipo de sintoma da tensão pré-menstrual. Isso quer dizer que as dores de cabeça, a irritabilidade e alterações no humor, por exemplo, estão espalhadas por aí, atacando todo mundo, homens e mulheres. (Sim, porque não pensem vocês que nós não somos atacados pela avalanche de sensibilidade e oscilações de comportamento típicas desse período)
Para a alegria de todos e felicidade geral dos leitores do Boys and Girls, separamos algumas dicas simples que podem ajudar você a combater os principais sintomas da tão falada TPM*.
– Reduza a ingestão de cafeína e álcool. A cafeína, contida no café, nos chocolates, em muitos refrigerantes e em alguns medicamentos, aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional. O álcool pode provocar dores de cabeça, fadiga e depressão.
– Diminua o sal nos alimentos. Isso reduz o inchaço causado pela retenção de água pelo corpo.
– Coma alimentos ricos em cálcio. Isso vai ajudar a reduzir o inchaço e a variação de humor.
– Faça exercícios aeróbicos. O exercício ajuda a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor. Além disso, eles liberam as endorfinas, substâncias produzidas no nosso organismo que são responsáveis pela sensação de bem estar.
O ideal é praticar exercícios moderados, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
– Adicione carboidratos complexos à sua dieta, tais como cereais integrais. Isso reduz a fadiga e as variações de humor.
– Tome uma multivitamina. Embora a teoria de que a TPM é causada pela ausência de vitaminas como A, B6, C e D não seja muito aceita, algumas mulheres sentem-se melhor com o uso de multivitaminas.
– Faça acupuntura. Tem apresentado muitos benefícios, principalmente a redução do “stress” e das cólicas menstruais.
– Pratique ioga ou meditação. Ajudam na redução do stress, diminuindo ansiedade e depressão.
Com todas essas dicas, certamente vai ser mais fácil conviver com a boa e velha TPM…
*Fonte: Wikipédia
